ВНИМАНИЕ! Каквото и да решите да правите на лоста – докато сте във въздуха БЪДЕТЕ ПОСТОЯННО КОНЦЕНТРИРАНИ! На земята може да си позволите лукса, докато правите едно, да си мислете за друго нещо – но на лоста, липсата на концентрация може да доведе до травми! И отговорността за това си е лично Ваша! Заниманията на лоста изискват не само здрави ръце, но и НЕПРЕКЪСНАТА КОНЦЕНТРАЦИЯ НА МИСЪЛТА!

В началото започнете като висите на лоста само на ръце,докато заякнете достатъчно и едва след година всекидневна практика, можете да преминете към висене с главата надолу и другите асани с висенките ,като винаги спазвате принципа на постепенността.ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ за висене с главата на долу: хипертония (високо кръвно) и глаукома.

ПРАКТИКА ЗА НАЧИНАЕЩИ:

Първото УСЛОВИЕ:

Да се усвои с ръцете, правилен захват на лоста: Палеца и останалите пръсти са един срещу друг – палеца притиска показалеца – така захвата е много по-здрав от това и петте пръста да са само от едната страна.

  1. Свободен вис на ръце + пранаяма (Задържане на дъха както в кумбхака, така и в суниака. Удияна бандха).
  2. Стръскване (леки микровибрации надолу-нагоре) + кумбхака и суниака.
  3. Странично залюляване + кумбхака.
  4. Широк захват на ръцете + усукване на ляво и дясно:
    • със свити крака в коленете;
    • с максимално разтворени крака.
  5. След година практика, може да преминете към усвояване на асаните на лоста с помощта на висенките.

ЕФЕКТИ:

  1. БЕЛИТЕ ДРОБОВЕ нямат мускули, дишането става с помощта на междуребрените мускули, но висенето на лоста увеличава силата на междуребрените мускули, което помага за още по-дълбоко дишане.
  2. Известно е че, МУСКУЛИТЕ се хранят и се поддържат като се съкръщават. При свиване, в мускулите се дразнят така наречените проприорецептори, като те от своя страна увеличават обмяната на веществата в тях.
    Обичайно се счита, че това е и единственият начин за поддържане на мускулите, но има и друг – РАЗТЯГАНЕТО – при него също се дразнят проприорецепторите на мускулите, като те от своя страна също увеличават обмяната на веществата.Каква е разликата между двата метода?
    За да се поддържат мускулите чрез РАЗТЯГАНЕ се губи много по-малко енергия, в пъти по-малко, от другия начин. При съкращаване се губи много повече енергия.
    С други думи, за поддържането формата и тонуса на мускулите, ефективността на РАЗТЯГАНЕТО има много по-висок КПД (коефициент на полезно действие) от свиването.
    Освен това, при висенето на лоста, човек се учи да РАЗЧИТА НА РЪЦЕТЕ СИ– не само в преносният, но и в буквалният смисъл на думата. Защо в този компютърен век мъже и жени толкова са изнежени, да не кажа кекави?
    Каква част от съвременните хора натоварват мускулите на ръцете,гърдите и гърба с тежест равна на теглото им? Ако сте примерно 60 кг., вдигате ли всеки ден такава тежест?
    Когато висите хванати с ръце на лоста, вие правите точно това - подхранвате и възстановявате мускулите на ръцете,гърдите и гърба с тежест равна на вашето тегло.
    (За жените: Не, че е много важно, но всекидневното разтягане на гръдните мускули ги стяга и прави излишно разкрасяването със силикон.)
  3. КРЪВОНОСНА СИСТЕМА: Разтягането възстановява и поддържа ЕЛАСТИЧНОСТТА на кръвоносната мрежа, с което осигурява по-добро кръвоснабдяване на всички органи и системи. По-лесен пренос на кислород и хранителни вещества до клетките, както и по-бързото отвеждане за пречистване на отпадъчните продукти от обмяната на веществата.
    “Асана” на санскритски, се превежда на само като “поза” или “ позиция на тялото” но и като “гимнастика на кръвта”! Освен това при стресови ситуации, еластичността на кръвоносната система помага много по-лесно да се поема повишаването на кръвното налягане, като по този начин предпазват мозъка и сърцето от риска на високото налягане.
    Асаните на лоста подобряват идеално КРЪВООБРЪЩЕНИЕТО на цялото тяло, включително на ръцете и краката.
    След практика дори и най-периферните кръвоносни пътища се активират и крайниците се загряват.
  4. В ежедневието човек най-лесно изпада в състояние на пренапрегнатост. По-трудно е да постигне цялостна релаксация.
    А най-трудно е да се владее и да напряга само тази част от тялото, която е реално необходима, а да релаксира останалата, заедно с психиката си.
    С други думи, това означава да правиш реална разлика между РАБОТНО и ПАРАЗИТНО напрежение.
    Работно напрежение на тялото означава да стягаш само тези мускули които са реално необходими в момента.
    Паразитното напрежение е това при което се стягат още много други части от тялото, без това да е необходимо.
    (Може би сте виждали млад шофьор, който кара колата, целият стегнат като дърво – сякаш не натиска педали, ами бута колата на ръце.)
    Паразитното напрежение “изяжда” голямо количество от енергията с което намаля цялата ефикасност на човек – независимо дали става въпрос за физическа или умствена дейност.
    Йога на лоста ти помага да правиш разлика между работно и паразитно напрежение.
    По един естествен начин висенето те учи да стягаш САМО ръката или ръцете, а едновременно с това да отпускаш ТОТАЛНО останалата част от тялото заедно с психиката си.
  5. ПЕРИФЕРНА НЕРВНА СИСТЕМА:Разтягането на нервните влакна води до ПО-БЪРЗОТО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ на йонното равновесие на калия и натрия разположени по повърхността на нервите, известна още в анатомията, като калиево-натриева помпа.
  6. АНТИСТРЕСОВ ЕФЕКТСтреса има своите любими места където да се складира. Основното е в Центъра (в зоната на слънчевият сплит), там е Централният “офис” на коремният мозък, там където се пазят файловете на всички чувства и емоции.
    А също и в раменете, и мускулите на устата и гърлото.
    Но стреса може да се скрие във всяка част, във всяка фибра на нашето тяло и от там скришом да си прави тихичко своите поразии. Но освен на локалното място, стреса винаги се заприходява на отчет и в Центъра.
    Затова трябва да се разтяга както ЦЕНТЪРА, така и всяка част от тялото, за да се “изцеди” от нея и най-малкият стрес.
    Когато се освободим от психо-физическите насилия, чувството на блаженство се проявява спонтанно. Нирвана е вътре в нас – Само трябва да и помогнем да се прояви.
    От древността при силна уплаха прилагат обръщане с главата надолу. Това успокоява и нормализира както психиката, така и кръвообращението.
    Затова и сиршасана (стойка на глава) е известна като “царица” на всички пози. Има само един проблем – натоварването на шийните прешлени.
    Но ако тя е “царица”, то Шиваасана (висенето на лоста с главата надолу) е Бог на асаните, защото при нея отсъства този недостатък.А има и още други предимства които липсват на сиршасана,но за тях малко по-нататък.
  7. РАЗТЯГА и УСУКВА не само ръцете и краката, но и гръбначният стълб, междупрешленните мускули и връзки, цялото тяло, диафрагмата заедно със всички вътрешни органи – стомах, дванадесетопръсник,черва, черен дроб, жлъчка, бъбреци, задстомашна жлеза,далак и др. При това разтягане и усукване се стимулират не само мускулите, но и застоялата кръв от самите органи интензивно се изтласква и в тях постъпва нова, обогатена с кислород кръв – тоест всичко това има и ДЪЛБОКО ХИГИЕНЕН ЕФЕКТ!
  8. АНТИГРАВИТАЦИОНЕН ЕФЕКТ Върху главата и раменете на всеки човек тежи въздушен стълб с тегло 214 кг!Това е силата с която гравитацията ни притиска към Земята, но ние не ги усещаме, защото сме се родили и си живеем при тези условия.Въпреки това, независимо дали сме прави,седнали, легнали или правим каквато и да е разновидност на Йога - бърза, бавна, “гореща” или “студена” – Нейно Величество ГРАВИТАЦИЯТА ни НАТИСКА надолу.
    И така, защо “въздушна” Йога?
    Защото единствено при асани, изпълнявани на във въздуха,на лоста – гравитацията не ни натиска – тя ни РАЗТЕГЛЯ! Може да се каже, че това е “най-мързеливата” РАЗНОВИДНОСТ на Йога – ти само си стоиш, а гравитацията те разтегля.
    И същевременно ефектите от нея са огромни. Тази практика не отменя заниманията с класическа йога, но изключително много я обогатява. И най-важното е всеки сам да се убеди в това.

Условия за пълноценна практика

  1. ЛОСТ
    Габарити:
    • Височина 240 см – над земята и най-малко още 70 см. в земята, като се циментират в изкоп с размери 50 x 50 x 70 см.
    • Дебелина на вертикалните тръби - 50 мм.
    • Ширина на лоста - 230 см. Дебелина на тръбата - 27-30 мм.
  2. ВИСЕНКИ
    Висенки от кече, отговарящи на условията за ПЪЛНА БЕЗОПАСНОСТ!!! Трябва да се изпълнят с изключително ВИСОКО НИВО НА ОТГОВОРНОСТ като се спазват ВСИЧКИ инструкции по изработката им!

Материалите и пълната технология за изработване на висенки може да намерите тук.